【必見】 寝れ ない 時 の 対処 法 衝撃の最新ニュース #643

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戦地という極限状態でも兵士を眠らせるために開発された「米軍式睡眠法」は、現代のストレス社会でも絶大な効果を発揮します。この技法は、全身の筋肉を意図的に弛緩させることで、脳に「安全な状態である」と認識させるものです。

まず、顔の筋肉（おでこ、目、口元）の力を完全に抜きます。次に肩の力を抜き、腕、指先へと力を抜いていきます。深呼吸をしながら胸の力を抜き、最後に太ももから足先までリラックスさせます。全身の力が抜けたら、10秒間、何も考えないようにします。もし雑念が浮かんだら「考えるな、考えるな」と頭の中で繰り返します。これを練習することで、驚くほど短時間で入眠できるようになります。