ケーブルクランチのやり方徹底解剖！腰を痛めずシックスパックを作る

ケーブルクランチのやり方徹底解剖！腰を痛めずシックスパックを作るに挑戦したい方へ、役立つ ヒントをお届けします。

YouTubeなどで数多くのトレーニング解説が流布する一方、自己流のフォームに陥っているトレーニーは非常に多い。最も頻発するNG例が「腕の力でロープを引っ張り下ろしてしまう」エラーだ。これでは上腕三頭筋や背筋に負荷が逃げ、腹筋への刺激は激減する。ロープは単に手に引っかけるアンカーに過ぎず、引くのはあくまで腹筋の収縮力でなければならない。

もう一つの深刻な間違いは、お尻の位置が前後に激しく動く「おじぎ運動」だ。股関節の屈曲筋群である腸腰筋が主動作筋となってしまい、腹直筋への関与が薄れるばかりか、腰部へのストレスを増大させる。お尻の位置は空間にロックし、脊柱だけを丸める意識を持つことで、このエラーは即座に修正できる。