山下智久の圧倒的シックスパック！世界を魅了する肉体改造の全貌

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彼がいかにしてあの彫刻のような肉体を作り上げたのか。その秘密は、計算し尽くされたストイックなトレーニングと徹底した栄養管理にある。海外作品やアクション作の役作りに際して、彼は体脂肪率を極限まで絞り込み、推定5%〜8%前後というプロアスリート顔負けの数値を維持しているとされる。

実践された筋トレメニューは、自重トレーニングと重量を扱ったウエイトトレーニングの絶妙なハイブリッドだ。特に腹筋まわりの成形においては、ハンギングレッグレイズやアブローラーを取り入れ、腹直筋だけでなく腹斜筋まで緻密に刻み込んでいる。さらに、コアを強化するプランク系種目を長時間消化することで、高負荷な撮影に耐えうる体幹のブレない強靭さを獲得した。

食事法に関しても妥協はない。高タンパク・低脂質のクリーンなPFCバランスを徹底し、鶏胸肉、ブロッコリー、白身魚、玄米を中心としたメニューを規則正しく摂取。撮影直前には塩分や水分量を細かくコントロールする手法まで導入し、皮膚が筋肉に張り付くような究極のカットを出している。この徹底したボディメイクこそが、彼の割れた腹筋を生み出す最大の原動力だ。